Kommentarer på Klarat skamgränserna
Hornsbergsstrand 26 januari 2020 och nedan sammma plats elva år tidigare..Då var jag 61 år och hade satt upp ett antal "skamgränser", bl a att jag inte fick springa mindre än tio mil i veckan. Hur gick det?
Du som läser den här bloggen vet att jag springer rätt mycket- prioriterar mängd före kvalitet. Minst tio mil i veckan brukar det bli. Men hur länge kommer jag att mäkta med det?
För elva år sedan skrev jag om fyra mål som löpare jag absolut måste klara. Jag talade då om "skamgränser". Tyckte nästan jag borde skämmas om jag inte klarade följande:
1. Springa minst tio mil i veckan.
Klarat målet? Ja, men det börjar ta emot, enskilda veckor kan jag ligga under tio mil. Fjolåret blev annars ett bra mängdår med 906 mil (17,4 mil/v). Att det blev så mycket beror främst på att det var ett år då jag sprang över Amerika.Det senaste 18 åren har jag sprung minst 500 mil/år och samma blir det nog i år men blir det en 20:e gång?
2. Springa minst fem dagar i veckan.
Klarat målet? Ja med råge. De senaste fem åren har jag till och med sprungit varenda dag. Jag är med andra ord en run streaker. Däremot springer jag sällan mer än en gång om dagen mot två till tre gånger per dag när jag jobbade,
3. Springa minst en mara om året.
Klarat målet? Ja. Varje år sedan starten 1982 har det blivit minst ett maraton om året. Ändå har det inte blivit så många maronlöpp; totalt 75 stycken.
4. Springa maran på minst 3.15.
Klarat målet? Nej. Och det hade jag knappast heller räknat med. Alla blir rent statistiskt 1-2 minuter långsammare på en mara varje ytterligare år vilket gör att mina 3.15 idag skulle motsvara ca 3.35. Tyvärr är jag inte där idag (3.47 bästa tid ifjol). 2016-2018 låg jag under 3.30 och just 3.30 är numera lite av ett drömmål. För elva år sedan var drömmen sub 3 timmar.
Sammanfattningsvis har det ändå gått ganska bra under den senaste tioårsperioden- jag har klarat 3 av 4 skamgränser. Att sätta upp nya långsiktiga mål blir allt svårare. Men kanske vågar jag ändå drista mig till fyra nya årsmål fram till och med året jag fyller 75 (2023):
1. Springa varje dag (minst 3 km)
2. Springa minst en mara om året
3. Springa minst 500 mil per år
4. Springa under 4 timmar på maran
Jag gissar att punkt fyra och tre blir svårast att klara. Den som lever får se!
Keep on running!
Kändes denna post intressant och värd att kommentera går det bra här
#1 Jan-Olof - 2020-01-29 12:29:44
Håller med om att dina mål är ambitiösa. Eftersom du aldrig verkar bli sjuk eller skadad, så verkar mål 1 och 2 möjliga att klara, men att springa maran under 4 timmar som 75-åring är inte lätt. Från din åldersstatistik är det bara Anders Hansson som klarat detta i Sverige sedan 2011. Lycka till och fortsätt springa!
#2 Patrick - 2020-01-30 13:42:04
Intressant hur vi sätter våra mål. En fråga är också vad som är mål och vad som är medel. Anders Szalkai lägger ju upp träningsscheman med sikte på olika tider på maran. Om jag tittar på t ex målet 4.00 så innehåller varje vecka två eller tre vilodagar, och jag är säker på att det kan fungera för de flesta. Jag fick chansen att prata med Anders under ett träningspass härom veckan. Han sa att hans scheman i första hand är tänkta för 35-40-åringar, och han inser att samma mål är en större utmaning för en 70-åring än för en 35-åring, men mer exakt hur åldern påverkar kunde han inte säga. Jag är rätt nyfiken själv. Kvantitativt är 4.00-schemat ingen större utmaning, men däremot den föreslagna farten på korta intervaller.
#3 K - 2020-01-30 15:15:27
Björn vägrar som en "gammal hund" att rätta sej efter kunskapen om vikten av vila, för att bygga upp formen, därför ser hans resultat ut som de gör, tänk att bli utklassad av en som sprang med gipsad arm (VSM Växjö)....och med all denna mängd mil i bena...fattar man inte så gör man inte.....
#4 sverker - 2020-01-30 20:57:09
alla dessa träningsråd - man kör sitt eget race. AIK bildades efter att en kille
slog svenskt rekord på 1500 meter i lågskor på Pampas - ett gäng stod där
och snackade en lördag. Hatt hade han också.....
När Gunder Hägg tränade på en sandstrand som pojke tog hans pappa
tid med en väckarklocka - på den vägen är det. Idrotten är sönderbyråkratiserad.
#5 Mårten - 2020-02-01 11:03:03
I din ålder räcker det att hålla sig frisk. Skit i allt annat. lägg bort
klockan. Tiden går ändå - men vem bryr sig om tiden - den sekund som nu gått får du aldrig igen. Det som är sagt - är sagt
För England är det bråttom - men inte för oss i ett tryggt Sverige.
Som sagt var.
#6 Löparvän - 2020-02-01 14:23:24
Som sagt var. I England måste klockan vara igång. Dom har inte länge på sig. Nu är det sagt.
#7 sverker - 2020-02-01 20:55:15
kroppen mår bra av att jobba - Björn tävlar på högsta nivå -
silver på VVM - maran i Canada! Hur speedar man upp?
Två pass per dag är ju standard - morgonpasset ganska lätt.
I Hofvet hade vi Torsten Ståhle som tog 8 VVM-guld i Durban - M80.
Han tog fler men 8 var max. Som Björn började han sent.
Alltså 8 (åtta) guld. Tror knappast Torsten hade Björns träningsdos.
#8 sverker - 2020-02-01 21:01:06
hans klubbrekord i M70 är
5000 meter -20.41
10000 meter - 43.17,37
halvmaran - 1.35,53
maran 3.16,24 - nåt att bita i?
#9 Björn - 2020-02-03 10:40:10
#Ja-Olof: Ja, sub 4 på maran som 75-åring blir svårast.
#Patrick: Samma erfarenhet. När jag ifjol följde ett träningsprogram för 3.30 på maran var mängden och distanserna inga problem, däremot farten på sträckor under milen.
#K: Du är hård, men det stämmer delvis. Mer vila hade nog gett bättre resultat. Men jag gillar att springa mycket och långt och då får tiderna stå tillbaka något.
#Mårten: Nej, jag tänker inte strunta i tider. För mig är de fortfarande viktiga även om det kommer en dag då jag slutar tävla eller bry mig om tiderna. Men så länge jag kan konkurrera med de bästa i min åldersklass fortsätter jag tävlandet.
#Sverker: Torsten Ståhles tider kan jag inte slå. Den starkast lysande stjärnan var dock Erik Östbye även om lyskraften mattades något under hans sista 5-10 tävlingsår då han inte sprang 5 000 och 10 000 m. I M70 gjorde han på maran 3.15.57 (Anders Hansson har 3.18.06) och halvmaran på 1.30.44 (Hansson 1.30.46)
#10 Patrick - 2020-02-04 17:13:31
Jag tycker precis som Björn att det känns kul att kunna prestera på det här sättet i den här åldern, 70+. Så varför avstå från det nöjet?
#11 sverker - 2020-02-07 16:30:33
TS var en vanlig anspråkslös person som började
löpa sent. Försäkringsman. Gener? (Förfäderna var
soldater vid Västmanlands regemente på Salbohed
utanför Sala. En gång förintades hela regementet
i skeppsbrott utanför Gävle på väg till Ryssland.)
#12 Nilsson - 2020-02-07 18:42:47
Historia ger perspektiv !
Kommentarer är inaktiverade för så gamla inlägg